نجوم الوسط
مرحبا زائرنا الكريم
اسعدتنا زيارتك
اعلم ان هذا المنتدى جديد وبحاجة الى انضمامك اليه
ويشرفنا تسجيلك معنا
فمرحبا بك زائرا ومرحبا بك عضوا معنا

نجوم الوسط


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالبحثبحـثإلتحق بالدردشة !التسجيلدخول
الساعة الان :


cash 4 cars flat fee mls

المواضيع الأخيرة
» ليلة القدر خير من الف شهر
الثلاثاء 6 أغسطس - 1:06 من طرف sTaR CeNtr

» سجل حضورك بدعاء رمضان
الجمعة 12 يوليو - 2:24 من طرف sTaR CeNtr

» سجل حضورك بالصلاة على النبي الحبيب
الإثنين 3 يونيو - 23:08 من طرف sTaR CeNtr

» نكت جديدة لسنة 2011 لاتفوتكم
الجمعة 29 مارس - 14:52 من طرف sTaR CeNtr

» سجل حضورك بالتسبيح للمولى عز وجل
الأربعاء 22 فبراير - 20:12 من طرف sTaR CeNtr

» هنا السعادة
الأحد 19 فبراير - 21:51 من طرف BiLeL

» الفتاة التي وقعنا في حبها
الخميس 19 يناير - 23:28 من طرف sTaR CeNtr

» يا مجيب الدعوات
الجمعة 6 يناير - 19:16 من طرف BiLeL

» سجل حضورك بالشهادتين
السبت 17 ديسمبر - 19:59 من طرف BiLeL

» الايمان. العمل .حب الناس
الجمعة 16 ديسمبر - 21:23 من طرف BiLeL

مكتبة الفيديو
http://punchkickinteractive.com/blog/wp-content/uploads/2007/04/icon_video_manager_126x126.jpg
فــــيـــديـــو
مكتبة الصور
https://i.servimg.com/u/f16/14/46/88/11/icon10.jpg
الـــصــــور
قرآن كريم
https://redcdn.net/ihimizer/img269/4546/38754193.jpg
قرآن كريم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
sTaR CeNtr
 
soUsOu sTaR
 
BiLeL
 
JiJi LolO
 
sAbRiNa sTaR
 
احلام الجزائرية
 
houda alg
 
روضة
 
عاشقة المستحيل
 
salamonta
 
برامج قد تحتاجها

---------------------

قد تحتاج إلى هذه البرامج
---------------------





 


  

---------------------

قد تحتاج إلى هذه البرامج
---------------------

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 دليلك للمحافظة على الحمية الغذائية في رمضان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
JiJi LolO
الإشراف
الإشراف
avatar

عدد المساهمات : 176
تاريخ التسجيل : 05/07/2011

مُساهمةموضوع: دليلك للمحافظة على الحمية الغذائية في رمضان   الجمعة 29 يوليو - 16:13


ما
هو مصير حميتك الغذائية؟ وهل ستستمرّين في اتّباعها مع إجراء بعض
التعديلات عليها لمناسبة حلول شهر رمضان المبارك، أم ستستبدلينها بحمية
أخرى خاصة بشهر الصوم؟
من السهل اتّباع حمية غذائية، ولكن من الصعب
الإستمرار بقيودها مع حلول شهر رمضان حيث تشكل المأكولات الدسمة والحلويات
الأطباق رئيسية فيه على مائدة الإفطار.
وتتمثّل الشروط الواجب توافرها ببرنامج الحمية الغذائية، في:
- إحتــواء هذا البرنــامج على كل العناصر الغذائية. وفي هذا الإطار، يمكن
الإستعانة بالهرم الغذائي الذي يبّين أنواع الطعام التي يمكن تناولها
يومياً، وكمية احتياجات الجسم. ومن الضروري الإبتعاد عن حمية الصنف الواحد
(يفضّل الإبتعاد عنها طوال السنة).
- لا بدّ أن يحمل برنامج الحمية يوم استراحة أو وجبتي «سناك» مفتوحتين في الأسبوع، ليبعد عنك الشعور بالحرمان.
- من الضروري ألا تغيب عن برنامج الحمية التمرينات الرياضية، على أن تمارس
قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة أو بعدها، وذلك لخسارة الدهون المخزّنة تحت
الجلد لأن تركيز «غلوكوز» الدم يكون قليلاً، وبالتالي مستوى «الأنسولين» في
الدم يكون منخفضاً، ما يعني زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزّنة
تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط
الحركي، كما أن نقص مستوى الدم يؤدّي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية
استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- إبتعدي عن الحمية التي تحتوي على نسبة
عالية من الملح والصوديوم، لأن وجودهما بكثرة في الطعام قد يؤدّي إلى
ارتفاع ضغط الدم، كالحمية التي تعتمد على تناول اللحوم.
- لا بدّ أن يحتوي برنامج الحمية الغذائية على أكثر من وجبتين، لمنع الشعور بالجوع ولمساعدة الجسم على إحراق السعرات على دفعات.
تعديلات بارزة
في الموازاة، تتمثّل التعديلات التي تطال برنامج الحمية في رمضان، في:
- تأخير وجبة السحور التي تعتبر أساسية خلال شهر رمضان، وذلك لتمدّ الجسم
بالطاقة أثناء الصيام، وليس العكس. وينصح بتناول وجبة سحور كبيرة قبيل
الإمساك، تتضمّن اللحوم والنشويات والجبنة. أما الإفطار فيجب أن يتضمّن
وجبة خفيفة من السكريات، بينما يتعيّن أن تقوم وجبة المساء على طبق خفيف من
السمك.
- زيادة استهلاك الماء لتعويض الكمية المفقودة منه أثناء الصيام، وذلك لمساعدة الجسم على التخلّص من السموم.
- إستبدال المواد السكرية بما يناسبها من التمر أو الرطب لسهولة امتصاصها.
- إستـبـــدال الكربـوهيـدرات أو النشويات بما يعادلها من السعرات بطبق من
حساء الخضر أو العدس الدافئ مضاف إليه قليل من قطع الخبز المحمّصة بالفرن،
لأن تناول الحساء الدافئ هو من أهم المنبّهات للمعدة لتبدأ ممارسة عملها.
- إستبدال عصير البرتقال بما يعادله من الحليب، وإذا كان مسموحاً بشرب الحليب فلا حاجة لاستبداله.
- يتمّ تناول وجبة العشاء بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات.
- تأخير وجبة العشاء ساعتين أي إلى موعد يلي الإفطار بثلاث ساعات، حتى
يتمّ هضم طعام الإفطار جيداً. وتفادي تناول الحلويات بعدها مباشرة، ما
يؤدّي إلى تخزين الزائد عن الحاجة في صورة دهون تحت الجلد.
- شرب
العصائر الطبيعية بدلاً من تلك المصنّعة إذا كان البرنامج الغذائي يسمح
بذلك، مع تلافي عصائر قمر الدين أو التوت المركّز التي تسبّب ارتفاعاً في
ضغط الدم وحجز الأملاح في الجسم (يسمح بتناولها مرّة واحدة بالأسبوع).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
soUsOu sTaR
الرقابة
الرقابة
avatar

عدد المساهمات : 449
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: دليلك للمحافظة على الحمية الغذائية في رمضان   الجمعة 29 يوليو - 17:16


كل الشكر والتقدير

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دليلك للمحافظة على الحمية الغذائية في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نجوم الوسط :: ••۩͇̿۩•.♥•.♥•.♥ •♥ •♥ •. {{ مــنـتـدى شـــهــر رمضـــان }} .•♥•.♥•♥•♥•.♥•.۩͇̿۩••-
انتقل الى: